건강한 습관들의 장점

건강의 영향

잘 먹고, 운동하고, 유해 물질을 피하는 것과 같은 건강한 습관이 이치에 맞는다는 것을 알지만, 왜 그것들을 실천하는지 생각해 본 적이 있는가? 건강한 습관은 신체적, 정신적, 정서적 건강에 도움이 된다. 이런 습관은 전반적인 건강한 신체를 증진시키고 기분을 좋게 한다.

건강한 습관은 기르기 어렵고 종종 사고방식을 바꾸어야 한다. 하지만 만약 여러분이 건강을 증진시키기 위해 기꺼이 노력할 의사가 있다면, 그 영향은 나이, 성별, 신체적 능력에 관계 없이 멀리까지 미칠 수 있다. 건강한 생활방식의 다섯 가지 이점이 있다.

체중 조절

제대로 먹고 규칙적으로 운동하는 것은 지나친 체중 증가를 피하고 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있다. 체중 감량 목표에 도달하기 위해서는 신체적 활동이 필수적이다. 체중을 줄이려고 노력하지 않더라도 규칙적인 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 면역 체계를 강화하며 기초대사량 수준을 높일 수 있다.

매주 적어도 150분간의 적당한 신체활동을 계획하라. 만약 여러분이 이 정도의 시간을 운동에 쏟을 수 없다면, 하루 종일 활동을 증가시킬 수 있는 간단한 방법을 찾아라. 예를 들어, 운전 대신에 걷거나, 엘리베이터 대신 계단을 타거나, 전화 통화를 하는 동안 속도를 높인다.

균형 잡힌 칼로리 관리 식단을 먹는 것도 체중 조절에 도움이 될 수 있다. 건강한 아침식사로 하루를 시작할 때, 나중에 지나치게 배가 고픈 것을 피할 수 있다. 이것은 우리를 점심 전에 패스트푸드를 먹지 않게 할 수 있다.

게다가, 아침을 거르는 것은 혈당을 증가시켜 지방 저장량을 증가시킬 수 있다. 하루에 적어도 5인분의 과일과 야채를 식단에 포함하라. 칼로리가 낮고 영양소가 많은 이들 식품은 체중 조절에 도움이 된다. 탄산음료나 과일 주스 같은 설탕이 들어간 음료의 소비를 제한하고 생선이나 칠면조 같은 살코기를 선택하라.

기분이 좋아진다

신체를 바르게 하는 것은 마음에도 보탬이 된다. 신체 활동이 엔돌핀의 생산을 자극한다고 지적한다. 엔도르핀은 당신을 더 행복하고 편안하게 하는 뇌 화학물질이다. 운동뿐만 아니라 건강한 식단을 먹는 것은 더 좋은 체질로 이어질 수 있다. 외모에 대한 자신감을 높이고 자부심을 높일 수 있다. 운동의 단기적인 이점으로는 스트레스 감소와 인지 기능 향상을 들 수 있다.

단순히 식이요법과 운동만이 분위기를 좋게 하는 것은 아니다. 정신 건강을 증진시키는 또 다른 건강한 습관은 사회적 연줄을 만드는 것이다. 자원봉사를 하든, 클럽에 가입하든, 영화를 관람하든, 공동 활동은 마음을 활발히 하고 세로토닌 수준을 균형 있게 유지함으로써 기분과 정신적 기능을 향상시키는데 도움을 준다. 매일은 아니더라도 정기적으로 가족이나 친구들과 시간을 보내자. 만약 당신과 사랑하는 사람들 사이에 물리적인 거리가 있다면, 기술을 사용하여 계속 유지하자. 수화기를 들거나 화상채팅을 시작하면 된다.

면역력

건강한 습관은 심장병, 뇌졸중, 고혈압과 같은 특정한 건강 상태를 예방하는데 도움이 된다. 자신을 돌보면 콜레스테롤과 혈압을 안전한 범위 내에서 유지할 수 있다. 우리의 피가 부드럽게 흐르도록 하며, 우리의 심혈관 질환의 위험을 줄여준다.

또한 규칙적인 신체 활동과 적절한 식단은 다음을 포함하여 광범위한 건강 문제를 예방하거나 관리하는데 도움을 줄 수 있다.

매년 신체검사 일정을 반드시 정해야 한다. 의사는 당신의 체중, 심장박동, 혈압을 체크하고 소변과 혈액 샘플을 채취할 것이다. 검사는 당신의 건강에 대해 많은 것을 알아 낼 수 있다. 의사를 찾아가서 당신의 건강을 증진시키기 위해 어떤 권고사항이라도 듣는 것이 중요하다.

에너지를 증강

우리 모두는 건강에 좋지 않은 음식을 너무 많이 먹고 무기력한 느낌을 경험한다. 균형 잡힌 식사를 할 때, 몸은 당신의 에너지 수준을 관리하기 위해 필요한 연료를 받는다. 

규칙적인 운동도 근력을 향상시키고 지구력을 강화시켜 더 많은 에너지를 준다. 운동은 산소와 영양분을 전달하고 당신의 심혈관 시스템이 더 효율적으로 작동하도록 도와준다. 그래서 당신은 일상 활동에 더 많은 에너지를 가질 수 있다. 또한 더 나은 수면을 촉진함으로써 에너지를 증가시키는데 도움을 준다. 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주고 더 깊은 잠을 자도록 도와준다.

수면 부족은 다양한 문제를 일으킬 수 있다. 피곤하고 굼뜬 기분은 차치하고, 잠을 충분히 자지 못하면 짜증이 나고 기분이 언짢을 수도 있다. 더욱이 수면 상태가 좋지 않은 것은 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등의 원인이 될 수 있고, 기대수명도 낮출 수 있다. 수면 품질을 향상시키려면 매일 밤 일어나서 같은 시간에 자는 스케줄을 고수해야 한다. 카페인 섭취를 줄이고 낮잠을 제한하며 편안한 수면 환경을 만들어라. 전등과 텔레비전을 끄고, 시원한 실내 온도를 유지한다.

수명 연장

건강한 습관을 몸에 익히면, 더 오래 살 수 있는 가능성을 높인다. 미국운동협의회는 8년간 1만3000명을 대상으로 한 연구 결과를 보고했다. 이 연구는 매일 30분씩만 걸었던 사람들이 운동을 자주 하지 않는 사람들에 비해 조산할 가능성을 현저히 낮춘다는 것을 보여주었다. 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 함께 하는 것을 기대하는 것은 계속 걸어야 할 충분한 이유다. 5분 정도의 짧은 산책으로 시작해서 최고 30분이 될 때까지의 시간을 점차 늘려라.

실천의 중요성

나쁜 습관은 고치기 어렵지만, 일단 건강한 생활방식을 채택하면, 이번 결정을 후회하지 않을 것이다. 건강한 습관은 특정 질병의 위험을 줄여주고, 신체적 외모와 정신 건강을 증진시키며, 훨씬 더 필요한 힘을 준다. 하룻밤 사이에 마음가짐과 행동이 바뀌지 않을 테니, 인내심을 갖고 하루에 하나씩 실천하십시오.